فوائد الماء للانسان Benefits of water for humans

فوائد الماء للانسان Benefits of water for humans

فوائد الماء للانسان Benefits of water for humans

الماء 

مادةٌ شفافةٌ عديمة اللون والرائحة، وهو المكوّن الأساسي للجداول والبحيرات والبحار والمحيطات وكذلك للسوائل في جميع الكائنات الحيّة، وهو أكثر المركّبات الكيميائيّة انتشاراً على سطح الأرض. يتألّف جزيء الماء من ذرّة أكسجين مركزية ترتبط بها ذرّتي هيدروجين برابطة تساهميّة لتكون صيغته H2O. عند الظروف القياسية من الضغط ودرجة الحرارة يكون الماء سائلاً، ولكنّ حالاته الأخرى شائعة الوجود أيضاً؛ وهي حالة الجليد الصلبة والبخار الغازيّة.
إنّ الماء هو أساس وجود الحياة على كوكب الأرض، وهو يغطّي 71% من سطحها، وتمثّل مياه البحار والمحيطات أكبر نسبة للماء على الأرض، حيث تبلغ حوالي 96.5%. وتتوزّع النسب الباقية بين المياه الجوفيّة وبين جليد المناطق القطبيّة (1.7% لكليهما)، مع وجود نسبة صغيرة على شكل بخار ماء معلّق في الهواء على هيئة سحاب (غيوم)، وأحياناً أخرى على هيئة ضباب أو ندى، بالإضافة إلى الزخات المطريّة أو الثلجيّة تبلغ نسبة الماء العذب حوالي 2.5% فقط من الماء الموجود على الأرض، وأغلب هذه الكمّيّة (حوالي 99%) موجودة في الكتل الجليديّة في المناطق القطبيّة، في حين تتواجد 0.3% من الماء العذب في الأنهار والبحيرات وفي الغلاف الجوّي.
بالنسبة للإنسانيشكل الماء حوالي نسبته 60% من جسم الإنسان، ويعد الماء ضرورياً للكلى ولأداء وظائف الجسم الأخرى، ومن الجدير بالذكر أن أجسام الرجال تحتوي على كمية من الماء أكثر من تلك الموجودة عند النساء، ويجب زيادة شرب الماء في حالات ممارسة الرياضة، أو الوجود في المناطق ذات الحرارة المرتفعة وذلك لتجنب الجفاف
فقدان ما يعادل 2% من الماء في الجسم قد يُعرّضهُ للجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم، وزيادة التعب، وصعوبة اكمال يومك بصورة جيدة وطبيعية و يُسبّب مشاكل في المزاج والذاكرة وأداء الدماغ
يوجد الكثير من الفوائد والضرورة من شرب الماء باعتدال حيث يحتاج الجسم الى كميا جيدة من الماء يوميا ومن اهم فوائد الماء
1-علاج حصوات الكلى: حيث يساعد الماء على تقليل تكوين الحصوات في الكلى حيث يخفف تركيز المعادن
2-علاج الصداع: يمكن أن يساعد الماء على التخفيف من شدة ومدة الشعور بالصداع.
3- زيادة النشاط البدني: الجفاف يمكن أن يؤدي لتأثير سلبي على درجة حرارة الجسم وزيادة كمية التعرق، والشعور بالتعب مما يجعل أداء التمارين الرياضية أكثر صعوبة ولكن مع شرب الماء بانتظام واعتدال يظل الجسم في حالة نشاط مستمر
4- صحة وجمال البشرة: حيث إنّ شرب كمية كبيرة من الماء يساعد على حماية البشرة من الاضطرابات والتجاعيد المبكرة.
5 - يساعد شرب الماء على نشاط وظائف الدماغ و مستويات الطاقة داخل الجسم 6- تخفيف الوزن: حيث أن شرب المياه يساعد على الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض في الجسم، كما أن شرب الماء البارد يؤدي بالجسم لاستهلاك المزيد من الطاقة لتسخينه . يُنصح عادةً بشرب كمية من الماء قبل موعد تناول الطعام بنصف ساعة، ممّا يساعد على تقليل كمية الطعام اللازمة للشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية
7 - التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية: حيث يساعد الماء على بقاء سيولة الدم مما يمنع من تكون الجلطات في الأوعية الدموية، ويساعد على نقل الأكسجين فيها كما يحافظ على ضغط الدم عن طريق إخراج الملح الزائد عن حاجة الجسم.
8- التقليل من مخاطر الاصابة بالسرطان: حيث يعمل شرب الماء على تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل السرطان الذي يمكن أن يصيب المثانة أو القولون، والثدي أيضا
9- تقليل نسبة آلام المفاصل: حيث إنّ شرب الماء يحافظ على رطوبة الغضاريف في الجسم، ويحميها من الجفاف الذي يمكن أن يقلل من قدرتها على امتصاص الصدمات، ممّا يقلل من آلام المفاصل.
10- نظافة الفم ورطوبته: فالماء يشكل اللعاب الذي يساعد على عملية هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، كما ويمكن لشرب الماء أن يقلل من تسوس الأسنان.
11- الحفاظ على عمل الأمعاء بشكل صحيح، وحماية الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل التي قد يسببها الجفاف، بالإضافة إلى أنه يقلل خطر الإصابة بقرحة المعدة والامعاء
12- ضغظ الدم وعدم ارتفاعه: ففي حالة تعرّض الجسم إلى الجفاف يصبح الدم اتخن ممّا يزيد من ضغط الدم.
13-التخلّص من السموم: يُعدّ الماء طارداً ممتازاً للسموم من جسم الإنسان، عن طريق التبوّل والتعرُّق.
من الضروري شرب الكميات الموصى بها خلال اليوم
لا توجد كمية محددة وثابتة يحتاجها الجسم من الماء، وذلك لأنّ هذه الكمية تختلف من شخصٍ إلى آخر ومن وقت إلى آخر، فهنالك بعض الحالات يكون فيها الجسم بحاجة إلى كمية أكبر من الماء لتعويض التعرّق الكبير الناتج عن ممارسة نشاط بدني كبير، أو بسبب الطقس الحار، كما أنّ الجسم المصاب بالحمى أو الإسهال أو القيء يحتاج إلى كمية أكبر من الماء لتعويض ما يتم فقدانه. إلّا أن هناك اتفاقاً حول كمية السائل التي يحتاجها الجسم، ويمكن القول إنّ متوسط الاستهلاك اليومي للماء الموصى به يُوزع كالآتي :

 للرجال: 3 لترات، أي حوالي 12.5 كوباً.
للنساء: 2.2 لتر، أي حوالي 9 أكواب أو أكثر بقليل.اضرار الافراط الزايد من الماء بالرغم من الفوائد الكثيرة من شرب الماء الا ان هناك خطورة عند شرب الماء بكميات كبيرة اكثر مما يحتاجه الجسم حيث الاكثار من شرب الماء يؤدي الى تسمم الماء
حيث ينتج عنه انتفاخ الخلايا، فيستبب انتفاخ خلايا الدماغ بازدياد الضغط داخل الجمجمة مما يسبب أول أعراض تسمم الماء ومنها
* صداع الرأس.
*الغثيان.
* القيء.أما في الحالات الشديدة فقد تكون الأعراض أكثر خطورة، مثل:
* زيادة ضغط الدم.
*الارتباك.
*الرؤية المزدوجة.
* النعاس.
*صعوبة التنفس.
*ضعف العضلات والتشنج.
*عدم القدرة على تحديد المعلومات الحسية.ويُسمّى هذا التراكم للسوائل الزائدة في الدماغ بالوذمة الدماغية (بالإنجليزية: Cerebral edema)، والتي قد تتسبّب بخللٍ وظيفيٍّ في الجهاز العصبيّ المركزيّ، كما أنّ بعض الحالات الشديدة قد تسبّب نوباتٍ، وتلفاً في الدماغ، وغيبوبة، وقد يؤدي ذلك إلى الموت.

water

A transparent, colorless and odorless substance, the essential constituent of scales, lakes, seas and oceans as well as liquids in all living organisms, the most widespread chemical compounds on earth. The water molecule consists of a central oxygen atom with two hydrogen atoms attached to a covalent bond to form H2O. Under normal conditions of pressure and temperature, water is liquid, but its other conditions are also common; it is the state of solid ice and gas vapor.

Water is the foundation of life on the planet, covering 71% of its surface. Sea and ocean waters account for the largest percentage of water on Earth, accounting for about 96.5%. The remaining percentages are between groundwater and polar ice (1.7% for both), with a small proportion of water vapor suspended in the air in the form of clouds (clouds), and sometimes in the form of fog or dew, in addition to showers rain or snow Fresh water is only about 2.5% of the water on the ground, and most of this amount (about 99%) is found in the Arctic glaciers, while 0.3% of fresh water is found in rivers, lakes and the atmosphere.

For humans

Water is about 60% of the human body. Water is necessary for kidneys and other body functions. It is worth mentioning that men's bodies contain more water than those found in women. Drinking water should be increased in cases of exercise, High temperatures to avoid dehydration

Loss of the equivalent of 2% of water in the body may expose it to dryness, which can lead to change body temperature, increase fatigue, difficulty completing your day well and naturally and cause problems in mood, memory and brain performance

There are many benefits and the necessity of drinking water moderately where the body needs a good amount of water daily and the most important benefits of water

1-treatment of kidney stones: where water helps to reduce the formation of stones in the kidneys where it reduces the concentration of minerals

2 - Cure headaches: Water can help to reduce the intensity and duration of headache.

3 - Increase physical activity: Drought can lead to a negative impact on body temperature and increase the amount of sweating, feeling tired, which makes exercise more difficult, but with drinking water regularly and moderation remains the body in the state of continuous activity

4 - health and beauty of the skin: where drinking a large amount of water helps to protect the skin from disorders and early wrinkles.

5 - Drinking water helps the activity of brain functions and energy levels within the body

6. Weight loss: Drinking water helps you feel full and increase the body's metabolic rate. Drinking cold water causes the body to consume more energy to heat it. It is usually recommended to drink water before eating half an hour, which helps reduce the amount of food needed to feel full, and thus reduce the amount of calories

7 - Reduce the risk of heart attack and stroke: where water helps to maintain blood fluidity, which prevents the clots in the blood vessels, and helps to transport oxygen in them and maintains blood pressure by removing excess salt from the need of the body.

8. Reduce the risk of cancer: Drinking water reduces the incidence of some cancers such as cancer that can affect the bladder or colon, and breast also

9 - Reduce the proportion of joint pain: As drinking water maintains the moisture of cartilage in the body, and protects them from drought, which can reduce its ability to absorb shocks, which reduces the pain of the joints.

10 - Oral hygiene and moisture: Water is a saliva that helps digestion of food and maintain the moisture of the mouth, nose and eyes, and drinking water can reduce tooth decay.

11. Maintain the bowel function properly, protect the digestive system from many of the problems that may be caused by dehydration, in addition to it reduces the risk of gastric and intestinal ulcers

12 - Blood pressure and lack of height: In the event of exposure to the body to dry blood becomes hot, which increases blood pressure.

13. Detoxification: Water is an excellent repellant of toxins from the human body, through urination and sweating.

It is necessary to drink the recommended amounts during the day

There is no specific and fixed amount needed by the body of water, because this amount varies from person to person and from time to time, there are some cases where the body needs a larger amount of water to compensate for sweating caused by large physical activity, or because of hot weather , And the body with fever, diarrhea or vomiting needs more water to compensate for what is lost. However, there is agreement on the amount of fluid needed by the body, and it can be said that the average daily consumption of recommended water is distributed as follows:

For men: 3 liters, about 12.5 Cuba.

For women: 2.2 liters, about 9 cups or slightly more.

Damage to excess water from the water

In spite of the many benefits of drinking water, there is a danger when drinking water in large quantities more than the body needs, where drinking too much water leads to water poisoning

Resulting in the swelling of cells, causing swelling of the brain cells increased pressure within the skull, causing the first symptoms of water poisoning and

* Headache.

* Nausea.

* Vomiting.

In severe cases, symptoms may be more serious, such as:

* Increase blood pressure.

* Confusion.

* Dual vision.

* Sleepiness.

*Breathing difficulty.

* Muscle weakness and convulsions.

* The inability to identify sensory information.

This accumulation of extra fluid in the brain is called cerebral edema, which can cause central nervous system dysfunction, and some severe cases can cause seizures, brain damage, and coma, and may lead to death.